4 Ejercicios dañinos para tu manguito rotador

Hay un sinfín de ejercicios que generan más daños que ganancias en el gimnasio, por tal motivo hoy te traemos 4 ejercicios que pueden llegar a machacar tu manguito rotador y a lo mejor ni cuenta te has dado de que estás causando lesiones sin querer en tu cuerpo.

Las lesiones del manguito rotador son las más difíciles de tratar y cambian tu vida para siempre, millones de personas acuden a los centros de rehabilitación de fisioterapia y terapia ocupacional.

Composición del manguito rotador

Es importante destacar que el manguito rotador está compuesto por cuatro tendones y músculos que recubren la cabeza del humero, los cuales se encargan de ofrecer estabilidad y movimiento al hombro.

musculos manguito rotador

El tratamiento para tratar la lesión puede ser con cirugía o sin ella, por una parte se puede optar en casos leves por la rehabilitación con terapia física en donde se enfoca en el fortalecimiento de los músculos del hombro. Luego, en casos más graves se opta por cirugía cuyo fin es volver a ubicar el tendón roto en su posición anatómica habitual.

Ejercicios que afectan tu manguito rotador

Son 4 los ejercicios que comúnmente se realizan en gimnasios públicos o privados, en donde podemos decir que casi todo el mundo practica estos movimientos, sin saber el daño que le pueden llegar a causar.

ejercicios dañosos manguito rotador

Lo importante en este punto es educarnos y lograr transmitir este conocimiento a nuestros compañeros(as) de gimnasio, para que con el tiempo se establezcan como los movimientos prohibidos machacadores del manguito rotador y así entre todos evitamos graves lesiones a futuro.

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Press militar tras nuca

Un ejercicio que los gurús del pasado del fitness nos comentaban que fortalecía las tres cabezas del deltoides, las fibras anteriores, las fibras medias y posteriores, pero la realidad es otra.

Al realizar el press militar tras nuca lo que se logra es una rotación excesiva del hombro, lo cual provoca literalmente que se triture el tendón del supraespinoso, músculo de gran importancia en el manguito rotador.

Solución ante el press militar tras nuca

Este ejercicio se puede reemplazar por el press de hombro normal, en donde se trabajan las tres cabezas del deltoides, pero sin poner en riesgo nuestro manguito rotador. Así de fácil y sencillo, ya que clásico siempre será bueno.

Jalón tras nuca

Es casi exactamente lo mismo que se da en el press militar tras nuca, en la medida que se establece una rotación externa del hombro de forma excesiva. Este ejercicio ayuda a fortalecer el dorsal ancho que de hecho lo trabaja en gran medida, pero todo a un precio muy alto.

Este ejercicio termina lesionando al músculo supraespinoso y provoca un pinzamiento subacromial. Pero la otra cara de la moneda está en que muchos decían que este era un ejercicio vital y base, pero si es cierto es un ejercicio básico que maltrata tu manguito rotador.

La realidad es que nosotros los humanos no tenemos la suficiente capacidad y flexibilidad para ejecutar el jalón tras nuca, lo cual nos lleva a una lesión.

Solución ante el jalón tras nuca

Para reemplazar este ejercicio simplemente podemos hacer uso del jalón al frente, y llevarlo a la altura de pecho para trabajar las mismas fibras del dorsal ancho y aquí nuevamente el estilo clásico sale ganando.

Press de pecho en banca mal ejecutado

Este ejercicio definitivamente te puede volar la cabeza si no lo ejecutas de manera adecuada, ya que este ejercicio no es malo, de hecho es muy bueno para aumentar masa muscular en nuestros pectorales. Pero hay tantas barbaridades que se ejecutan en este ejercicio y más cuando no se tiene el suficiente conocimiento para la ejecución.

Uno de los errores es descender la barra literalmente en el cuello o en la garganta, junto a una aducción de casi 90° y esto finalmente provoca un mayor esfuerzo en los músculos del manguito rotador y de los músculos deltoides. Aquí se genera un trabajo muy mínimo en cuanto las fibras musculares del pectoral, hay que ser claro con esta mala ejecución una vez por todas.

Solución a la mala ejecución del press de pecho en banca

La solución a esta mala ejecución del ejercicio es llevar la apertura de tus brazos a 45°, llevando la barra al pecho y teniendo como referencia anatómica los pezones. Activando así mucho más las fibras del pectoral mayor y

Remo al mentón con barra

Este ejercicio se reconoce en el mundo fitness que ayuda a fortalecer el trapecio en sus fibras superiores, pero esto no es del todo cierto, ya que solo estimula una pequeñísima parte de este músculo. En sí activa el elevador de la escápula, lo que nos indica que no tiene un objetivo final concreto.

Este ejercicio te conlleva a un excesivo dolor de muñeca, para ser precisos te puede genera una posible tendinopatía. Además la excesiva rotación interna que se da en los hombros, hace que nuestro manguito rotador se vea afectado nuevamente. Es por ello que este ejercicio sería el peor ejercicio y el más perturbador de nuestra lista, con beneficios nulos.

Solución al remo al mentón con barra

Este ejercicio se reemplazaría por la elevación de hombros con mancuernas, en donde no se pone en peligro cada una de las articulaciones ligadas al manguito rotador.

Espero que les haya gustado cada una de las sugerencias dentro de este artículo y no olviden compartir esta gran información con sus amigos(as), hasta la próxima.

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