Una práctica poco conocida, es la yoga nidra. Una práctica antigua para domesticar el sistema nervioso de manera consciente , logrando que tu mente esté en un estado más armónico y relajado como resultado del ejercicio.
¿Cómo es una sesión de yoga nidra?
A primera vista, la práctica puede parecer nada más que acostarse en el suelo envuelto en ropa y mantas súper cómodas, junto a los calcetines.
Pero hay un poder en la quietud, en donde la ciencia moderna se está poniendo al día con lo que los yoguis han sabido durante años: el yoga nidra, también conocido como sueño yóguico, el cual mejora tu salud de manera sorprendente.
Dato Curioso: muchos de los que practican yoga nidra informan que se sintieron completamente descansados en tan solo 30 a 120 minutos de práctica. Eso es mucho más corto que las ocho horas de sueño , que generalmente se requieren para ese tipo de restauración. Luego se evidencio el 65% de aumento de la dopamina.
¿Qué es el yoga Nidra?
El Yoga nidra es una poderosa práctica de relajación que puede actuar como un calmante natural para el estrés . Algunas personas usan el yoga nidra para mejorar el sueño, aunque cuando se practica correctamente, en realidad no te duermes. La práctica del yoga antiguo te ayuda a atraer tu conciencia hacia adentro para que puedas pasar a una forma de «sueño» más consciente de ti mismo.
«Es el mismo proceso que la meditación», explica el yogui tantra Michele D’Agostino, instructor de kinesiología en la Universidad de Penn State. «Estás completamente relajado en el nivel físico, pero la mente permanece alerta».
Mientras que la definición de yoga nidra simplemente se traduce en «sueño yóguico», hay algunos aspectos complejos que ocurren a nivel neurológico cuando un instructor guía su respiración y se enfoca a través de diferentes partes del cuerpo.
Debido a que la yoga nidra se traduce en sueño yóguico, algunas personas piensan que es una práctica de yoga que haces mientras te duermes por la noche. En realidad, D’Agostino dice que es mejor practicar yoga nidra más temprano en el día porque no se quiere entrenar el cerebro para que asocie la práctica con caer en un sueño total.
Dicho esto, la práctica de la meditación guiada de yoga nidra puede ayudar a mejorar tus patrones generales de sueño.
¿A que ayuda la Yoga Nidra?
El Yoga nidra ayuda a cambiar tu zona del cerebro entre los estados de sueño y vigilia; Es como si tu cuerpo durmiera mientras tu mente permanece consciente y clara. Los estudios de ondas cerebrales demuestran una mayor concentración de ondas alfa y theta, en los yoguis que trabajan con el yoga nidra. Esto se refiere a las ondas cerebrales que cambian a formas beta, que reflejan altos niveles de pensamiento, que permiten estar completamente relajado, alerta y en el borde justo antes de dormir.
Se aprovechó entonces la oportunidad para presentar yoga nidra como una forma de reducir los niveles de estrés y ayudar a apagar las mentes hiperactivas por un momento. Muchos estudiantes reportan efectos increíbles, diciendo que una sesión de yoga nidra los hace sentir como si hubieran dormido durante ocho horas completas, después de la práctica de 90 minutos.
También debemos tener en cuenta que, mientras que correr y levantar pesas son algunos de los beneficios del ejercicio , las personas a menudo olvidan que ir a un ritmo desorbitante las 24 horas, los 7 días de la semana no es siempre lo que nuestros cuerpos y nuestras mentes necesitan.
«Se trata de equilibrio. Hay un lugar para ser vigoroso y hacer todo el trabajo duro «, dijo D’Agostino. «Es bueno para nosotros desarrollar músculo y hacer el trabajo cardiovascular. ¿Pero qué pasa si no creamos equilibrio? Realmente estamos quemando nuestro sistema nervioso. La idea de la fatiga suprarrenal «.
¿Puedes dormir con esta técnica de Yoga ?
Si bien la meditación y la relajación como el yoga nidra pueden ayudarlo a lograr un mejor sueño, no deberías quedarte dormido practicando la meditación o yoga nidra. Debes entrenar a su cerebro para mantenerse despierto y alerta durante estas prácticas.
¿Qué es el yoga nidra iRest?
Hay varias adaptaciones modernas a la práctica de yoga nidra. Uno popular es el yoga nidra por Richard Miller, fundador de iRest Yoga Nidra. Este tipo de nidra de yoga se moderniza y se usa para ayudar a partes del cerebro responsables de los pensamientos y sentimientos negativos. El Ejército de los EE. UU y los Centros de Excelencia de Defensa aprobaron iRest como medicina complementaria y alternativa en el 2010.
3 Beneficios de la Yoga Nidra
1. Es accesible para todos
Quizás los beneficios más importantes del yoga nidra es que es una práctica disponible para todos nosotros. (¡Sin giros arriesgados o de pie sobre tu cabeza!) También es una de las prácticas de yoga más fáciles de desarrollar y mantener, según el Yoga International.
Ya que se practica por completo en savasana, lo que significa que estás acostado, y realmente no hay una manera «incorrecta» de hacerlo. (Si no puedes acceder a estar acostado, también puede practicar yoga nidra en una silla). Y como es guiado, es probable que tenga menos frustración en comparación con sentarse y tratar de meditar.
Si bien el yoga nidra no es una meditación del sueño guiada técnicamente, a menudo se considera una meditación para dormir porque la relajación guiada ayuda a mejorar los patrones de sueño en muchas personas.¿ No puedo dormir ? El yoga nidra mejorara tu sueño probablemente a medida que la practiques.
2. Equilibrio en nuestro estado anímico
Si llegas a buscar en en Google «cómo deshacerte de los calambres menstruales», puede que sea el momento para probar el yoga nidra, un tipo de yoga súper relajante.
Un estudio de 150 mujeres con irregularidades en el período (dolor intenso, ciclos impredecibles) encontró que las mujeres que tomaron medicamentos y practicaron yoga nidra durante 35 a 40 minutos, cinco días a la semana, experimentaron menos síntomas como cólicos dolorosos, ansiedad y depresión, en comparación con las mujeres que tomaron solo la opción de medicarse.
3. Ayuda a aumentar los niveles de dopamina
Ya sabemos que el yoga modifica tu cerebro . En un primer estudio de este tipo en el 2002, los científicos utilizaron imágenes de escáner cerebral para confirmar el efecto natural del nidra, que aumenta la dopamina. De hecho, una sola sesión de yoga nidra produjo un aumento del 65% en la liberación de dopamina, lo que demuestra que la práctica regula los estados conscientes en el nivel sináptico.
Las imágenes PET de los meditadores sugieren:
Los sujetos se encontraban en un estado profundamente relajado pero no somnoliento.
El estado meditativo es completamente diferente al estado de sueño e incluye la conciencia consciente.
Este estado duró 45 minutos y se distribuyó uniformemente por todo el cerebro.
¿Qué Dolencias son beneficiadas por el Yoga Nidra?
La ciencia también sugiere que la práctica del yoga nidra, es beneficiosa para estas dolencias:
- Dolor de espalda
- Estrés
- Artritis reumatoide
- Insomnio
- Trastorno por estrés postraumático
- Diabetes tipo 2
- Tinnitus
Sesión de Yoga Nidra Guiada
No te frustres si no experimenta una relajación profunda la primera vez que se practica. «Todas estas prácticas tienen un efecto acumulativo», señala D’Agostino. “Es posible que note que cuando comienza por primera vez, los efectos desaparecen con relativa rapidez. Pero cuando lo haces a diario y regulas, puedes permanecer en estos estados de relajación más y más tiempo. O si llegas un factor estresante, puede notar que lo maneja con mayor facilidad «.
Tendrás que tomarte unos minutos para prepararse adecuadamente y asegurarte de que estas cómodo y sin interrupciones. Entonces, estás listo para empezar.
Algunas instrucciones y recomendaciones básicas de yoga nidra.
Cuando comiences a practicar, asegúrate de no ser interrumpido. Eso puede ser muy incómodo para el sistema nervioso.
Asegúrate de que estés caliente.
Crea un ambiente ideal donde te sientas seguro y tranquilo.
Apaga tu teléfono. Sin distracciones.
Asegúrate de que tu familia sepa que no deben golpear la puerta, ni interrumpir.
Si te duermes, levántate de la práctica. No querrás desarrollar el mal hábito de quedarte dormido durante el yoga nidra.
Ponte cómodo. Use accesorios debajo de las rodillas, una almohada pequeña debajo de la cabeza, ropa y calcetines cómodos.
Precauciones del Yoga Nidra
El yoga nidra está científicamente comprobado que reduce el estrés, junto con muchos otros beneficios para la salud. Debido a que no requiere posturas de yoga extenuantes, es realmente accesible para casi todos. Sin embargo, si experimenta dolor de espalda mientras estas acostado boca arriba, asegúrate de colocar una manta, un rodillo de espuma o un refuerzo debajo de tus rodillas, para eliminar cualquier dolor o molestia en la parte inferior de tu espalda .
Y recuerda, esto no es una meditación guiada para dormir. En otras palabras, no adquiera el mal hábito de quedarse dormido durante el yoga nidra. Si lo que buscas es yoga para dormir, prueba posturas suaves de yoga.
Reflexiones finales sobre el yoga Nidra
• El yoga nidra es una práctica antigua que a menudo se conoce como «sueño yóguico».
• No confundas yoga nidra con una meditación de sueño profundo; Si bien puede mejorar la salud general del sueño, no debes quedarte dormido mientras lo practicas.
• Si bien no es una meditación guiada por el sueño, puede usar la práctica para desconectar los factores de estrés externos y buscar niveles de estrés general más bajos.
• La antigua práctica calma el cerebro y crea casi un estado de sueño mientras que el cerebro permanece claro y alerta. Esto ha sido confirmado por estudios de ondas cerebrales.
• Los estudios científicos sugieren que el yoga nidra es beneficioso para reducir los síntomas de estrés, trastorno de estrés postraumático, insomnio, artritis reumatoide y diabetes tipo 2.
• Muchos consideran que el yoga nidra es más fácil de practicar, en comparación con saltar directamente a la meditación.
• Debido a que te acuestas boca arriba, en la postura savasana durante la duración del yoga nidra, esta se considera accesible para casi todo el mundo.
• El Yoga nidra no es lo mismo que yoga para dormir. Si eso es lo que estás buscando, intenta posturas suaves como la curva inclinada de gran angular hacia adelante, la postura de ángulo inclinado , el giro hacia abajo y la postura del niño apoyado.
• Algunos piensan en el yoga nidra como una meditación guiada para dormir; De acuerdo con la investigación, mejorará el sueño en última instancia, pero técnicamente no debería quedarse dormido durante el yoga nidra.
