El tamaño de los senos está determinado por una combinación de genética, estilo de vida y peso corporal. Si está interesada en aumentar el tamaño de tu busto sin cirugía, las opciones para llevar esto a cabo son limitadas.
Ten cuidado con los suplementos, hierbas, cremas, bombas de ampliación y masajes que se publicitan como remedios naturales a tu alrededor. No hay evidencia de que estos métodos sean efectivos o tengan algún respaldo científico.
Los ejercicios que se centran en los músculos pectorales, la espalda y los hombros pueden ayudar a reafirmar y tonificar los músculos del tórax detrás del tejido mamario y mejorar tu postura.
A continuación presentaremos estos siete ejercicios para que los realices en casa con pesas, latas de comida o una botella de agua llena de arena o rocas como siempre en www.informeglobal.com aseguramos que todo el mundo pueda realizar los ejercicios en casa . Asegúrese de estar utilizando la técnica adecuada para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.
1. Press contra la pared
- Párate frente a una pared y presiona tus palmas contra ella a la misma altura que tus hombros.
- Lentamente y con control, avanza hasta que tu cabeza casi toque la pared.
- Regresa a tu posición inicial.
- Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.
2. Círculos y rectas con tus brazos
- Extienda tus brazos hacia el lado al nivel de tus hombros.
- Lentamente haga pequeños círculos hacia atrás durante un minuto (60 segundos).
- Ahora haga pequeños círculos hacia adelante por un minuto (60 segundos).
- Luego, mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo, usando un pequeño rango de movimiento, durante un minuto (60 segundos) imitando el vuelo de un ave.
- Repita una o dos veces estos ejercicios, con un descanso en la mitad de los tres ejercicios.
Puede agregar un pequeño peso a este ejercicio para hacerlo más avanzado, ya sea tomando tus mancuernas normales o caseras de botella de agua.
3. Press de brazo
Siéntate o párate con las manos extendidas frente a tu pecho con las palmas juntas.
- Abre tus brazos hasta que estén detrás de tu espalda y se pueda evidenciar una semi curva entre ellos, para ello es necesario que tus manos estén un poco más atrás de tu espalda.
- Trae tus brazos hacia adelanté y junta las palmas al final.
- Haz esto por un minuto. Usa pesos o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.
4. Postura de oración
- Mantenga tus brazos extendidos y presione las palmas juntas durante 30 segundos.
- Doble los codos a 90 grados y presione las palmas de las manos hacia el frente del pecho en posición de oración durante 10 segundos y suelte.
- Repita esto 15 veces.
5. Press de brazos horizontal
- Extienda tus brazos frente a tu cuerpo y dóblalos en un ángulo de 90 grados.
- Abra los brazos todo lo que pueda y vuelve a unirlos. Haz esto por un minuto.
- Descansa al final de todos estos ejercicios y repite al menos una vez más.
6. Extensiones de press al pecho
- Sostenga una mancuerna en cada mano y levante las manos para que estén en línea con los hombros, manteniendo los codos doblados.
- Lentamente endereza tus brazos y extiéndalos frente a ti. Es posible que desee extender un brazo a la vez.
- Luego lleva tu mano a los hombros y baja lentamente hasta la posición inicial.
- Mantén tus codos dentro de tu cuerpo y haz que el movimiento sea lento y controlado.
- Haz tres series de 12.
7. Flexiones modificadas
- Acuéstate en el suelo y ponga tus palmas a cada lado de tu pecho.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén casi derechos, pero mantén una ligera curva en tus codos esto es importante.
- Baja lentamente tu cuerpo hacia abajo usando una resistencia controlada. Mantenga tus codos a los lados y repite.
- Haz tres series de 12.
8. Conclusión:
No espere ver resultados inmediatos, y recuerda que la diferencia puede ser modesta a medida que se avanza. Lo importante es no bajar la guardia y hacer estos ejercicios de manera periódica para ver unos muy buenos resultados.
Ten en cuenta que el tamaño de tus senos puede cambiar dependiendo de dónde se encuentre tu ciclo menstrual. Busca pequeños signos de mejora en lugar de resultados espectaculares, esto será el camino de tu victoria.
Les deseo toda la buena energía para realizar estos ejercicios que son los mejores que pueden hacer para aumentar el tamaño de tus senos, ya que recuerden no existen fórmulas mágicas ni medicamentos que logren esta tarea; por el contrario estos pueden llegar a perjudicar tu salud y terminar en una clínica hasta con efectos muy negativos en tu cuerpo.
Un abrazo.
