Levanta y aumenta el tamaño de los SENOS: 7 Ejercicios

El tamaño de los senos está determinado por una combinación de genética, estilo de vida y peso corporal. Si estas interesada en aumentar el tamaño de tu busto sin cirugía, te recomendamos entonces leer este articulo.

Ten cuidado con los suplementos, hierbas, cremas, bombas de ampliación y masajes que se publicitan como remedios naturales a tu alrededor. No hay evidencia de que estos métodos sean  efectivos o tengan algún respaldo científico.

Los ejercicios que se centran en los músculos pectorales, la espalda y los hombros pueden ayudar a reafirmar y tonificar los músculos del tórax detrás del tejido mamario y mejorar tu postura.

A continuación presentaremos   estos siete ejercicios para que los realices   en casa con pesas, latas de comida o una botella de agua llena de arena o rocas como siempre en www.informeglobal.com aseguramos que todo el mundo pueda realizar los ejercicios en casa . Asegúrese de estar utilizando la técnica adecuada para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.

Press contra la pared

1.  Párate frente a una pared y presiona tus palmas contra ella a la misma altura que tus hombros.
2. Lentamente y con control, avanza  hasta que tu cabeza casi toque la pared.
3. Regresa a tu posición inicial.
4. Repita este ejercicio de  10 a 15 veces.

Círculos y rectas con tus  brazos

1. Extienda tus brazos hacia el lado al nivel de tus hombros.
2. Lentamente haga pequeños círculos hacia atrás durante un minuto (60 segundos).
3. Ahora haga pequeños círculos hacia adelante por un minuto (60 segundos).
4. Luego, mueve tus  brazos hacia arriba y hacia abajo, usando un pequeño rango de movimiento, durante un minuto (60 segundos) imitando el vuelo de un ave.
5. Repita una o dos veces estos ejercicios,  con un descanso en la mitad de los tres ejercicios.

Press  de brazo

Siéntate  o párate  con las manos extendidas frente a tu pecho con las palmas juntas.

1. Abre tus brazos hasta que estén detrás de tu espalda y se pueda evidenciar una semi curva entre ellos, para ello es necesario que tus manos estén  un poco más atrás de tu espalda.
2. Trae tus brazos hacia adelanté y junta las palmas  al final.
3. Haz esto por un minuto. Usa pesos o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.

Postura de oración

1. Mantenga tus  brazos extendidos y presione las palmas juntas durante 30 segundos.
2. Doble los codos a 90 grados y presione las palmas de las manos hacia el frente del pecho en posición de oración durante 10 segundos y suelte.
3. Repita esto 15 veces.

Press de brazos  horizontal

1. Extienda tus  brazos frente a tu  cuerpo y dóblalos  en un ángulo de 90 grados.
2. Abra los brazos todo lo que pueda y vuelve a unirlos. Haz esto por un minuto.
3. Descansa al final de todos estos ejercicios y repite al menos una vez más.
   
   

Extensiones de press al  pecho

1. Sostenga una mancuerna en cada mano y levante las manos para que estén en línea con los hombros, manteniendo los codos doblados.
2. Lentamente endereza tus brazos y extiéndalos  frente a ti. Es posible que desee extender un brazo a la vez.
3. Luego lleva tu mano a los hombros y baja lentamente hasta la posición inicial.
4. Mantén tus codos dentro de tu cuerpo y haz que el movimiento sea lento y controlado.
5. Haz tres series de 12.

Flexiones modificadas

1. Acuéstate  en el suelo y ponga tus  palmas a cada lado de tu pecho.
2. Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén casi derechos, pero mantén una ligera curva en tus codos esto es importante.
3. Baja lentamente tu cuerpo hacia abajo usando una resistencia controlada. Mantenga tus  codos a los lados y repite.
4. Haz tres series de 12.

Conclusión