Levanta y aumenta el tamaño de los SENOS: 7 Ejercicios
El tamaño de los senos está determinado por una combinación de genética, estilo de vida y peso corporal. Si estas interesada en aumentar el tamaño de tu busto sin cirugía, te recomendamos entonces leer este articulo.
Ten cuidado con los suplementos, hierbas, cremas, bombas de ampliación y masajes que se publicitan como remedios naturales a tu alrededor. No hay evidencia de que estos métodos sean efectivos o tengan algún respaldo científico.
Los ejercicios que se centran en los músculos pectorales, la espalda y los hombros pueden ayudar a reafirmar y tonificar los músculos del tórax detrás del tejido mamario y mejorar tu postura.
A continuación presentaremos estos siete ejercicios para que los realices en casa con pesas, latas de comida o una botella de agua llena de arena o rocas como siempre en www.informeglobal.com aseguramos que todo el mundo pueda realizar los ejercicios en casa . Asegúrese de estar utilizando la técnica adecuada para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.
Press contra la pared
- Párate frente a una pared y presiona tus palmas contra ella a la misma altura que tus hombros.
- Lentamente y con control, avanza hasta que tu cabeza casi toque la pared.
- Regresa a tu posición inicial.
- Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.
Círculos y rectas con tus brazos
- Extienda tus brazos hacia el lado al nivel de tus hombros.
- Lentamente haga pequeños círculos hacia atrás durante un minuto (60 segundos).
- Ahora haga pequeños círculos hacia adelante por un minuto (60 segundos).
- Luego, mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo, usando un pequeño rango de movimiento, durante un minuto (60 segundos) imitando el vuelo de un ave.
- Repita una o dos veces estos ejercicios, con un descanso en la mitad de los tres ejercicios.
Press de brazo
- Abre tus brazos hasta que estén detrás de tu espalda y se pueda evidenciar una semi curva entre ellos, para ello es necesario que tus manos estén un poco más atrás de tu espalda.
- Trae tus brazos hacia adelanté y junta las palmas al final.
- Haz esto por un minuto. Usa pesos o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.
Postura de oración
- Mantenga tus brazos extendidos y presione las palmas juntas durante 30 segundos.
- Doble los codos a 90 grados y presione las palmas de las manos hacia el frente del pecho en posición de oración durante 10 segundos y suelte.
- Repita esto 15 veces.
Press de brazos horizontal
- Extienda tus brazos frente a tu cuerpo y dóblalos en un ángulo de 90 grados.
- Abra los brazos todo lo que pueda y vuelve a unirlos. Haz esto por un minuto.
- Descansa al final de todos estos ejercicios y repite al menos una vez más.
Extensiones de press al pecho
- Sostenga una mancuerna en cada mano y levante las manos para que estén en línea con los hombros, manteniendo los codos doblados.
- Lentamente endereza tus brazos y extiéndalos frente a ti. Es posible que desee extender un brazo a la vez.
- Luego lleva tu mano a los hombros y baja lentamente hasta la posición inicial.
- Mantén tus codos dentro de tu cuerpo y haz que el movimiento sea lento y controlado.
- Haz tres series de 12.
Flexiones modificadas
- Acuéstate en el suelo y ponga tus palmas a cada lado de tu pecho.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén casi derechos, pero mantén una ligera curva en tus codos esto es importante.
- Baja lentamente tu cuerpo hacia abajo usando una resistencia controlada. Mantenga tus codos a los lados y repite.
- Haz tres series de 12.
Conclusión
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