El secreto de los alimentos para bajar de peso, esta en que siempre contienen significativas cantidades de agua , como las frutas y verduras. De lo contrario, muy difícilmente lograremos bajar de peso con alimentos que no tengan esta característica.
Agua
¿Alguna vez has oído hablar del beber agua para bajar de peso?
La táctica de esta dieta funciona, de la misma manera que comer alimentos que contienen mucha agua, como frutas y verduras.
En un estudio de la Universidad de Tokio se comprobo lo siguiente:
Las mujeres que comían alimentos de alto contenido de agua tenían índices de masa corporal bajos y cinturas mas pequeñas.
Los investigadores especulan que el agua, igual que estos alimentos puede saciarnos, para que así lleguemos a comer menos.
BRÓCOLI
¿Sabías que el brócoli es una gran fuente de fibra y calcio?
El brócoli es ideal para adelgazar,y que tiene pocas calorías y sodio , pero con un alto contenido de fibra.
Por otro lado tiene alto contenido de sulforano, que es un elemento muy efectivo como anticancerígeno.
REPOLLO
COLIFLOR
POMELO
Un gran aliado para la salud del corazón, el pomelo contiene vitamina C, ácido fólico y potasio, junto con la pectina, una fibra soluble que puede ser un fuerte aliado contra la aterosclerosis.
Para obtener los ejemplares más jugosos, selecciona las frutas pesadas para su tamaño y asegúrate de probarlos en una ensalada refrescante .
LECHUGA
Con un rango 60-70 calorías por libra, la lechuga es usual en la lista de alimentos de dietas amigables.
La lechuga romana es una gran fuente de vitaminas del complejo B, ácido fólico y manganeso, que ayuda a regular el azúcar en la sangre y es esencial para una función adecuada del sistema inmunológico.
Elija variedades de color verde oscuro o púrpura, como hojas verdes o rojas para la mayoría de recetas, y mezcla con una vinagreta casera o úsala abundantemente en una ensalada de Cobb en capas .
RÁBANOS
Estas verduras de colores brillantes están llenas de potasio, ácido fólico, antioxidantes y compuestos de azufre que ayudan a tu digestión.
No olvides que las hojas verdes, contienen seis veces la vitamina C y más calcio que las raíces.
Por otro lado , puedes cortar en rodajas finas y mezclar con una ensalada verde fresca o juliana. Prueba esta verdura para un pollo a la parrilla con ensalada de pepino y rábano agridulce .
ESPINACA
Tierno y sabroso, este vegetal verde frondoso es rico en hierro, ácido fólico y vitamina K.
También contiene antioxidantes beta-caroteno y vitamina C, así como la fitoquímica luteína, que protege los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad.
Utiliza la espinaca como sustituta de la lechuga en tu ensalada, saltee ligeramente con la zanahoria rallada, las setas rebanadas, y el ajo. Intenta esta receta condimentada simple de espinaca para un plato rápido y nutritivo.
PEPINO
También es increíblemente fácil de integrar en tus comidas. Además, puedes mezclar un poco de pepino en rodajas en la ensalada, sumerja algunos palos en hummus para un bocadillo, o intenta batir en una sopa de pepino refrescante.
APIO
En particular puedes haber oído que el apio tiene calorías negativas, al tener nuestro cuerpo de usar más energía al procesarlo, junto a la energía que aporta . Mientras que no pueda ser absolutamente esto exacto, podemos tenerlo en cuenta en nuestra lista.
Dado que el apio está compuesto principalmente de agua, sólo contiene 6 calorías por tallo. Pero a pesar de la baja cantidad de calorías, este alimento te mantiene en una sensación plena y saciada, gracias a la ventaja añadida de la fibra. El apio también no es corto en nutrición, ya que contiene folato junto con vitaminas A, C y K.
Así que si necesitas un complemento que te pueda llenar o un complemento de comida, el apio es un superalimento de pérdida de peso bastante sorprendente.
Espero haberte ayudado con la lista de los mejores alimentos para bajar de peso. En tal caso puedes llegar a mezclar y conseguir excelentes resultados.
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